3 av 5 svenskar sover för lite vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Vi sover för lite.
Enligt en Sifo-undersökning får tre av fem svenska för lite sömn vilket kan leda till en ond spiral av stress och oron. Genom att stoppa produktionen av kortisol underlättas insomningen.
ENLIGT EN SIFO-UNDERSÖKNING sover 60 procent av svenskarna för lite. En vanlig orsak är stress och oro som förvärras av den dåliga sömnen. Det gör att hjärnan inte får den biologiska återhämtning som behövs för att bränsleförrådet ska fyllas på, minnet konsolideras och onödigt minne rensas ut.
Vår dygnsrytm styrs till stor del av hormonerna kortisol och melatonin som finns naturligt i vår kropp. Kortisol behövs för att vi ska kunna vara aktiva under dagen och melatonin för att vi ska kunna sova. Är vi stressade och har för höga kortisolnivåer när det är dags att sova är det svårt att somna in.
– Under den första vakna timmen frigör kroppen extra kortisol för att få igång hjärnan och få fart på kroppen. Därefter fortsätter produktionen under dagen, men minskar på kvällen, säger sömnforskaren Christian Benedict. Sedan börjar frisättningen av sömnhormonet melatonin, som talar om för kroppen att det är dags att vila för att kroppen och hjärnan ska återhämta sig. Frisättningen av melatonin får dig att slappna av och förbereda dig för sömn.
3 TIPS FÖR ATT SÄNKA STRESSHORMONET
1. TA ETT VARMT BAD PÅ KVÄLLEN
Många sömnbesvär härstammar ur stress. Ett varmt bad verkar lugnande och avslappnande och minskar produktionen av stresshormonet kortisol.
2. STÄNG AV ALL ELEKTRONIK
En timme innan läggdags ska du undvika alla skärmar och istället läsa en bok eller lösa ett korsord. Har du svårt att sova, se till att boken är tråkig så att det inte är den senaste deckaren som håller dig vaken. Om du ofta ligger och oroar dig för morgondagen innan du somnar så skriv ned allt på en lapp. Då är det ofta lättare att släppa oron.
3. SOV MÖRKT OCH SVALT
Skippa nattlampa, mobiler och surfplattor i sovrummet. Se till att du har mörkläggande gardiner och att det är så tyst som möjligt. Sänk temperaturen i ditt rum eller sov med öppet fönster.
Av POUL HEIE