Forskarna är överens. Du behöver puls varje dag.
30 minuter puls om dagen.
Forskarna är rörande överens om att fysisk aktivitet har stor betydelse för både vår fysiska och psykiska hälsa. Alla vinner på en ökad rörlighet och ju mer man rör sig desto friskare blir man.
ALLA VET OM att receptet för en god hälsa är motion, nyttig kost och se till att få ordentligt med sömn. Men det är först på senare år som forskare kunnat peka ut exakt vad man vinner på att vara aktiv i sin vardag.
Det har kommit forskning med starka bevis för att regelbunden motion och ett aktivt liv kraftigt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom – den sjukdomsgrupp som orsakar flest dödsfall i Sverige. Dessutom minskar risken för diabetes, benskörhet och vissa typer av cancer. Fysisk aktivitet ökar även den kognitiva förmågan, vilket gör att koncentrationen och minnet blir bättre.
Tidigare rekommenderade läkare sina patienter att de skulle röra sig mer, som ett tillägg till läkemedel och annan behandling. Men de nya forskningsresultaten har lett till att läkare numera skriver ut fysisk aktivitet på recept för att förebygga en lång rad folksjukdomar eftersom det är den behandlingsform som mest påverkar kroppen i en hälsosam riktning.
När man går från en inaktiv livsstil till att bli mer aktiv får man positiva effekter på blodcirkulationen, hjärtat, immunsystemet, blodsockerregleringen, muskulaturen, bindväven, brosket och skelettet. Det gör att välbefinnandet ökar och att risken för att dö i förtid minskar.
Enligt Folkhälsomyndigheten bör man vara fysiskt aktiv i sammanlagt 30 minuter per dag. Den fysisk aktivitet kan innefatta fritidsaktiviteter som friluftsliv, motion, fysisk träning, idrott och trädgårdsarbete, aktivitet i arbetet eller hemmet samt aktiv transport i vardagslivet i form av till exempel promenader och cykling.
För att den fysiska aktiviteten ska räknas måste den vara så pass intensiv att man blir lätt andfådd och får lite svårt att prata samtidigt. Aktiviteten bör helst utföras i sammanhängande perioder som är minst tio minuter.
Av LISA NILSSON